درمان استرس

درمان استرس در طب سنتی (رویکردهای ایرانی و شرقی)

طب سنتی، به ویژه سیستم‌های ایرانی و چینی، رویکردهای جامعی را برای درمان استرس از طریق تعادل انرژی‌های درونی بدن ارائه می‌دهد. استراتژی‌های رایج درمان استرس در طب سنتی :

• گیاهان با طبع گرم: طب سنتی ایرانی اغلب گیاهانی مانند گل گاوزبان، گل محمدی یا چای دارچین را برای تسکین اضطراب “ناشی از سردی” توصیه می‌کند.
• زعفران: به دلیل خواص بهبوددهنده خلق‌وخوی خود شناخته شده است، زعفران به طور گسترده برای کاهش افسردگی و استرس استفاده می‌شود که توسط مطالعات بالینی تأیید شده است.
• ماساژ با روغن کنجد یا بادام، به ویژه روی گردن و شانه‌ها، به تعادل سیستم عصبی کمک می‌کند.
• اجتناب از غذاهای سرد و خشک در طول پریشانی عاطفی؛ در عوض، روی وعده‌های غذایی گرم، مرطوب و سبک مانند میوه‌های پخته و آبگوشت‌های گیاهی تمرکز کنید.
• استفاده از گیاهان معطر در رژیم غذایی روزانه مانند گشنیز، نعناع یا گلاب، برای تغذیه قلب و مغز.
• آب‌درمانی یا حمام پا در آب گرم با سنگ نمک و گلبرگ گل رز.

رویکردهای سنتی بر پیشگیری و هماهنگی تمرکز دارند. برای استرس مزمن یا ریشه‌دار، بسیاری از متخصصان همچنین ترکیب درمان‌های سنتی با درمان‌های مدرن را برای بهترین نتایج توصیه می‌کنند.

تغذیه در درمان استرس

آنچه می‌خوریم مستقیماً بر احساس ما، هم از نظر ذهنی و هم از نظر فیزیکی، تأثیر می‌گذارد. به گفته متخصصانی مانند دکتر روندا پاتریک و دکتر اندرو هوبرمن، تغذیه نقش حیاتی در تنظیم محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) دارد که پاسخ استرس بدن را کنترل می‌کند. مواد مغذی کلیدی برای کنترل استرس شامل:

• منیزیم (موجود در سبزیجات برگ سبز، تخمه کدو، آووکادو) سیستم عصبی را آرام می‌کند و کورتیزول را کاهش می‌دهد.
• اسیدهای چرب امگا 3 (از ماهی‌های چرب، تخم کتان، گردو) التهاب را کاهش می‌دهند و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند.
• تریپتوفان (از بوقلمون، تخم‌مرغ، لبنیات) تولید سروتونین را افزایش می‌دهد.
• ویتامین B-کمپلکس (از غلات کامل، حبوبات و سبزیجات برگ سبز) از تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی حمایت می‌کند.
• پروبیوتیک‌ها و غذاهای تخمیر شده سلامت روده را بهبود می‌بخشند، که از طریق محور روده-مغز بر خلق‌وخو تأثیر می‌گذارد.
• میوه‌های غنی از آنتی‌اکسیدان مانند توت‌ها و پرتقال‌ها به خنثی کردن استرس اکسیداتیو ناشی از اضطراب مزمن کمک می‌کنند.

از غذاهای فرآوری شده، شیرین و محرک که می‌توانند پاسخ استرس را تشدید کنند خودداری کنید.