۱۱ نوع بغل کردن (فواید بغل عاشقانه چیست؟)

چه تعداد آغوش در روز نیاز داریم؟

یک جمله‌ی معروف می‌گوید:

برای زنده ماندن به ۴ آغوش در روز، برای رشد به ۸ آغوش و برای شکوفایی به ۱۲ آغوش نیاز داریم. این عددها علمیِ نیستند، اما یک چیز را روشن می‌کنند:
بدن و روان ما برای تنظیم احساسات، به تماس انسانی نیاز دارند. برای بعضی‌ها این «آغوش» می‌تواند دست‌دادن، نوازش مو، کنار هم نشستن، یا فقط تکیه‌دادن شانه به شانه هم باشد؛ مهم، احساس اتصال امن است، نه فقط شکل فیزیکی آن.

انواع بغل عاشقانه کدامند؟

بغل عاشقانه فقط یک مدل «محکم بغل‌کردن» نیست؛ یک زبان احساسی است. چند فرم رایجش:

• آغوش آرام و طولانی:  بدن‌ها کاملاً نزدیک، نفس‌ها آرام، گاهی چشمان بسته. این مدل بیشتر برای تنظیم استرس، بعد از یک روز سخت، عالی است.
• بغل پرشور و سریع:  در حد چند ثانیه، همراه با خنده، بوسه، یا بالا بردن از زمین. این آغوش بیشتر پیام هیجان، دلتنگی و میل را می‌دهد.
• آغوش از پشت سر:  برای بعضی‌ها احساس محافظت و تعلق می‌سازد، برای بعضی‌ها می‌تواند حس کنترل یا ناامنی ایجاد کند؛ همه‌چیز به رابطه و مرزها بستگی دارد.
• آغوش چشم‌به‌چشم:  بغل همراه با تماس چشمی چندثانیه‌ای؛ اینجا آسیب‌پذیری و اعتماد بسیار بالاست، مخصوصاً وقتی سکوت بین‌تان حرف می‌زند.

در «رها استرس» تأکید ما این است:
بغل عاشقانه خوب، آنی است که هم برای بدن‌ات امن باشد، هم برای روانت.  اگر در حین بغل، مدام نگران قضاوت، اجبار یا از دست رفتن مرزها هستی، هرچقدر هم از بیرون «رمانتیک» به نظر برسد، برای سیستم عصبی‌ات استرس‌زاست.

انواع بغل خوابیدن

وقتی دو نفر در خواب یکدیگر را بغل می‌کنند، فقط بحث رمانتیک بودن نیست؛ این نوع تماس، با کیفیت خواب، تنظیم دما و حتی دردهای عضلانی هم ارتباط دارد. دکتر متیو واکر در بحث خواب اشاره می‌کند که امنیت و کاهش استرس قبل از خواب، یکی از کلیدهای خواب عمیق‌تر است؛ آغوشِ درست می‌تواند بخشی از همین امنیت باشد.

چند مدل رایج:

• قاشقی (Spooning): یک نفر پشت دیگری قرار می‌گیرد و بدن‌ها مثل دو قاشق در هم قرار می‌گیرند. این مدل برای کسانی که دوست دارند هم «محافظ» باشند و هم «محافظت‌شده»، ترکیب جالبی است.
• روی سینه خوابیدن:  یک نفر روی پشت می‌خوابد و دیگری سرش را روی سینه‌ی او می‌گذارد. صدای ضربان قلب و نفس‌کشیدن طرف مقابل، برای خیلی‌ها اثر ضداضطراب دارد. مناسب لحظاتی که یکی از طرفین مضطرب، غمگین یا خسته است.  ممکن است برای گردن یا شانه‌ی «فرد میزبان» سنگین شود؛ پس بهتر است موقتی باشد، نه تمام شب.
• دست در دست، با فاصله‌ی بدنی‌:  هر کس در جای خودش می‌خوابد، اما دست‌ها در هم گره خورده یا یک دست روی دیگری است. برای زوج‌هایی که به تماس نیاز دارند، اما نمی‌خواهند آزادی حرکت‌شان در خواب محدود شود، عالی است.
• چسبیده کامل:  دو نفر کاملاً روبه‌روی هم، بدون فاصله. از نظر عاطفی می‌تواند نزدیک‌ترین احساس را بدهد، اما از نظر فیزیکی ممکن است دما را بالا ببرد و باعث بیدار شدن‌های مکرر شود. این مدل معمولاً در ابتدای خواب ایجاد می‌شود و بدن‌ها بعداً کمی فاصله می‌گیرند؛ که کاملاً طبیعی است.

هیچ مدل بغل خوابیدنی ایده‌آلِ جهانی وجود ندارد؛ ایده‌آل، مدلی است که هم خوابت را خراب نکند، هم احساس اتصال را حفظ کند.

بغل عاشقانه در خواب

شاید برایت آشنا باشد، وسط خواب ناگهان می‌بینی دست یا پای شریک‌ات را گرفته‌ای، یا برعکس، او به سمت تو کشیده شده. این فقط یک ژست بامزه نیست؛ انعکاس نیازهای احساسی هم هست. چند نکته:

• بدن در خواب هم به امنیت واکنش نشان می‌دهد
  وقتی رابطه‌ی عاطفی امن‌تر است، احتمال لمس‌های ناخودآگاه آرام، بیشتر می‌شود. وقتی تنش و دعوا زیاد باشد، بدن‌ها گاهی ناخودآگاه فاصله می‌گیرند.
• بغل در خواب همیشه معنای «حال رابطه» نیست
  ممکن است یکی از شما گرمای بدن را دوست نداشته باشد یا کمر درد داشته باشد و ترجیح دهد جدا بخوابد، اما از نظر عاطفی بسیار درگیر و عاشق باشد. تفسیر افراطی رفتارهای خواب، می‌تواند شما را بی‌خود نگران کند.
• آغوش قبل از خواب مهم‌تر از آغوش وسط خواب است
  ۵–۱۰ دقیقه بغل آگاهانه، قبل از خاموش کردن چراغ، می‌تواند سیستم عصبی را آرام کرده و کیفیت خواب را بالا ببرد؛ حتی اگر بعداً در خواب از هم جدا شوید.

در «رها استرس» اگر روزی بخواهیم تمرین بدهیم، یکی از تمرین‌ها این است:
قبل از خواب، ۲–۳ دقیقه فقط در آغوش هم نفس بکشید، بدون حرف، بدون موبایل؛ فقط بدن و حضور.

عکس بغل؛ چرا این‌قدر دنبال عکس آغوش می‌گردیم؟

جست‌وجوی «عکس بغل» فقط برای پیدا کردن ژست اینستاگرامی نیست؛ پشتش چند نیاز روانی پنهان است:

• دیدن تصویری از «نزدیکی» که شاید خودت فعلاً در زندگی‌ات نداری.
• خیال‌پردازی درباره‌ی رابطه‌ای که در آن، بغل کردن و بغل شدن ساده و بی‌دغدغه است.
• ذخیره‌کردن ایده برای ابراز محبت، مخصوصاً وقتی کلام برایت سخت است.

اما یک خطر هم هست: اگر «عکس بغل» تبدیل شود به معیار غیرواقعی، ممکن است احساس کنی رابطه‌ات کافی نیست؛ چون پارتنرت مثل عکس‌ها بغل‌ات نمی‌کند، لباس‌ها مثل آن‌ها نیست، بدن‌تان شبیه آن‌ها نیست، یا خانه‌ات آن فضا را ندارد. اینجا «رها استرس» یک تذکر مهم دارد:

عکس بغل، یک لحظه‌ی انتخاب‌شده، ادیت‌شده و اغلب نمایشی است؛ آغوش واقعی، پر از نفس‌های نامنظم، موهای به‌هم‌ریخته و گاهی بوی خستگی است اما همین واقعی‌بودن است که برای مغز و روان، درمانگر است.

اگر می‌خواهی از عکس‌ها استفاده کنی، به‌جای مقایسه، از آن‌ها ایده بگیر:
«این مدل بغل را دوست داشتی امتحان کنیم؟»
«این ژست به نظرت بامزه است؟»

آموزش بغل خوابی (چطور بدون خفه‌کردن همدیگر، در آغوش بخوابیم؟)

حالا می‌رسیم به بخش کاربردی‌تر: اگر بخواهیم «بغل خوابیدن» را تبدیل کنیم به چیزی که هم رمانتیک باشد، هم سالم، چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟

از بغل کوتاه شروع کن، نه تمام شب: اول چند دقیقه قبل از خواب در آغوش هم قرار بگیرید، بعد اجازه بدهید بدن‌ها آزادانه موقعیت راحت خودشان را پیدا کنند. اگر شب وسط خواب دوباره همدیگر را بغل کردید، آن دیگر هدیه‌ی اضافه است، نه اجبار.

به بدن خودت و او گوش بده:  اگر در شانه، گردن، کمر یا دست‌ها بی‌حسی، گزگز یا درد ایجاد شد، این علامت است، نه خیانت به رمانتیک بودن. پوزیشن را عوض کن، بالش اضافه کن، یا به بغل ملایم‌تری تغییر بده.

از بالش و پتو هوشمندانه استفاده کن: در مدل قاشقی، گذاشتن بالش بین زانوها می‌تواند فشار روی کمر را کاهش دهد.
– اگر یکی بیشتر سردش می‌شود و دیگری زود گرم می‌شود، استفاده از دو پتوی جدا کمک می‌کند که «بغل» به‌خاطر اختلاف دما به دعوا تبدیل نشود.

قواعد شخصی آغوش‌تان را با هم بسازید
مثلاً:
قبل خواب ۵ دقیقه بغل، بعد هر کس آزاد است هر طرف خوابید
اگر نیمه‌شب بغل‌ات را باز کردم، یعنی بدنم خسته شده، نه قلبم.

این نوع قراردادهای کوچک، هم بدن را راحت می‌کند، هم ذهن را از تفسیرهای اشتباه نجات می‌دهد.

اگر یکی‌تان اضطراب یا تروما دارد، آهسته جلو بروید: برای بعضی‌ها تماس بدنی نزدیک، حتی با آدمی که دوستش دارند، می‌تواند یادآور تجربه‌های بد باشد. اینجا لازم است با احترام، آهسته و با گفت‌وگو پیش بروید؛ و اگر لازم بود، از همراهی متخصص سلامت روان هم کمک بگیرید.